Que boa motivação! Um tópico atual que inspira muitos, especialmente os moradores da cidade, em torno do qual muitas anedotas se desenvolveram. As academias de ginástica criam campanhas publicitárias sobre o assunto, e as consultas de pesquisa nos mecanismos de busca voltam a ocupar o primeiro lugar. O fato é que o mundo inteiro parecia ter parado durante o período de auto-isolamento, o ritmo da atividade, incluindo a atividade física, desacelerou. Como resultado, mais e mais pessoas que estão preocupadas com sua figura desejam desesperadamente perder os quilos extras que ganharam com a quarentena. Além de reduzir a atividade, nosso corpo nos pregou uma peça cruel - aumentou o desejo de consumir carboidratos simples e glicose que são convertidos em gordura para que possamos "agarrar" o estresse.
Ganhar quilos extras é mais fácil do que eliminá-los, por isso decidimos ajudá-lo a fazer isso direito. Recomenda-se não perder mais do que 1-1, 5 kg por semana e 4-5 kg por mês, mas há momentos em que você precisa perder 10 kg por semana. Por exemplo, um casamento, férias, verão repentino.
Em primeiro lugar, você precisa entender que quanto mais rápido você perde peso, mais ele se torna:
- pode voltar mais rápido
- mais perigo para o corpo, que é repleto de consequências perceptíveis
Ao mesmo tempo, os quilos em excesso definitivamente têm um efeito negativo no corpo, então você definitivamente deve se livrar deles.
Para saber como evitar o exposto acima e perder 10 quilos o mais rápido possível sem prejudicar o corpo, leia nosso artigo.
Índice de massa corporal e o que é consumido com
Por que o artigo se chama "Como perder 10 kg rapidamente"? Por que não 5, 15 ou, por exemplo, 7 kg? O fato é que esse é o número mais comum que as pessoas estão finalmente percebendo e urgentes para dar o alarme. Por exemplo, 3 quilos podem não ser percebidos porque o peso de uma pessoa muda cerca de 2 quilos em ambas as direções ao longo do dia, dependendo das refeições e da quantidade de água ingerida. Mas os mesmos 10 kg são considerados tangíveis e afetam o volume e o tamanho das roupas.
Para determinar corretamente quantos quilos você ainda precisa perder, calcule seu IMC - índice de massa corporal. O IMC indica a faixa de peso em que você deve estar, com base em uma estimativa do grau de correspondência entre o peso e a altura de uma pessoa.
Se você não quiser contar a si mesmo, pode usar calculadoras na internet, ela está disponível e leva menos de um minuto. Não se esqueça que esta fórmula é apenas uma estimativa aproximada: para homens e mulheres, a avaliação difere devido a uma série de características do corpo e da estrutura, o IMC e suas normas também serão diferentes para uma criança e um adulto. Além disso, uma pessoa pode estar acima do peso, mas na realidade não é obesa, pois seu peso em termos de qualidade é inteiramente muscular, com uma quantidade mínima de gordura. Isso ocorre porque a fórmula do IMC não diferencia entre massa muscular e massa gorda.
Assumimos que escolhemos o índice de massa corporal. É hora de agir!
Damos um exemplo de recomendação, pois com certeza você vai perder 10 quilos bem rápido, mas lembre-se: quanto mais responsável e profissional você abordar esse assunto, melhor será o resultado. Sim, é mais profissional, porque a principal recomendação para quem quer emagrecer é recorrer a especialistas - formadores e nutricionistas. Cuide do seu bem-estar enquanto emagrece; em caso de reclamações, você deve alterar o programa ou cancelá-lo totalmente. Todas as medidas drásticas têm seus limites.
Aumento da atividade
Infelizmente, você não pode deixar de aumentar a atividade e o número de calorias queimadas. Esta é a base para perder peso. A queima de gordura é um déficit calórico, ou seja, é a diferença negativa entre as calorias ingeridas e ingeridas durante o dia, sendo o número de calorias ingeridas maior do que o número de calorias ingeridas.Acredita-se que a perda de peso depende de dois fatores principais - dieta, que representa cerca de 60% do sucesso, e exercícios, que representa os 40% restantes.Essa proporção é muito arbitrária, mas ainda assim uma ferramenta indispensável na qual o processo metabólico e muito mais se baseia.
O déficit calórico deve ter uma determinada proporção, se você exagerar, pode parar de perder peso por completo, pois o corpo entra em estado de estresse e desacelera o metabolismo, tentando manter as reservas acumuladas. O déficit calórico aceitável é calculado diferentemente para homens e mulheres e é de aproximadamente 10-15% do valor diário.
Sim, quando se trata da questão da perda rápida de peso em 10 quilos, você precisa calcular de forma independente as calorias ingeridas dos alimentos e consumidas durante o dia. Não se preocupe, é uma questão de hábito, tudo pelo bem do resultado! Afinal, atletas em cafés e lojas não andam com balanças de cozinha, então você logo aprenderá a avaliar visualmente sua norma.
Voltemos à atividade. Isso mesmo, é diferente para cada pessoa: uma pessoa passa o dia com o cachorro algumas vezes ao dia e vai trabalhar, a outra passa o dia todo ao volante, e toda a sua atividade é se locomover no escritório e em casa. As estatísticas dizem que a maioria das pessoas que deram a norma diária de dez mil passos nem mesmo deu três mil passos durante o período de quarentena. Substitua o elevador pela escada, o carro para correr, ver televisão para passear antes de dormir e claro não se esqueça de fazer exercício! O exercício deve ser regular.
Exercício cardiovascular
Treino funcional
Além de queimar gordura, esse treinamento fortalece o espartilho muscular, melhora a qualidade da fibra e cria um relevo visualmente bonito.
agachamento
Você pode arranjar tempo para burpees em casa. Esta é uma combinação de pranchas, pulos e flexões.
Pular corda
Pular corda não é nada inferior a correr off-road. Mas a corda, como o burpee e muitos outros esportes, tem suas próprias contra-indicações, como dor de cabeça, coração, articulação, etc.
Dietas e mono dietas
Há uma variedade de dietas por aí, mas acredite em mim, não existe uma dieta que sirva para todos. Antes de decidir por uma ou outra dieta, considere as principais consequências:
- Quanto mais difícil for a dieta, maior será a probabilidade de ela falhar
- Se a cesta básica e as preferências alimentares mudam significativamente, podem ocorrer reações correspondentes do trato gastrointestinal (distúrbios e outros inconvenientes)
- a transição de sua dieta normal para dieta deve ser gradual e a dieta também deve ser completada com cuidado
Com base nos pontos listados acima, recomendamos que você reveja sua dieta sem recorrer a dietas.
Por quê?
Afinal, essa dieta pode mais tarde se tornar um bom hábito, ao qual seu corpo responderá com gratidão, beleza, boa condição da pele e boa saúde.
É imperativo remover da dieta os alimentos prejudiciais que contribuem para a obesidade e a retenção de líquidos no corpo. Não inclui açúcar, balas, assados, farinha, fast food, salgados, fritos, carne de porco, maionese, batata, café, defumados e embutidos, refrigerantes e álcool. Este deve ser substituído por alimentos com calorias negativas, ou seja, aqueles que o corpo consome mais calorias para absorver do que recebe do próprio produto (aipo, pepino, toranja e outros).
Adicione mais gorduras saudáveis, como abacates, peixes, repense a ingestão de proteínas, gorduras e carboidratos em momentos diferentes.
Se ainda estamos falando de dietas, então uma direção interessante é a mono-dieta, ou seja, uma dieta onde sua dieta consiste em apenas um produto. Apesar do debate acalorado em torno desse método de perda de peso, ele continua sendo muito eficaz e popular.
Grão de trigo sarraceno
Você vai rir, mas agora a dieta mono será útil. . . no trigo sarraceno! Sim, sim, e você sabe por quê? Este é realmente um produto bem escolhido: se falamos de propriedades benéficas, o trigo sarraceno é o único grão que não absorve a maior parte dos componentes nocivos do meio ambiente, é rico em proteínas, aminoácidos, ferro, potássio, cobre, cálcio, zinco, B-vitaminas Isso é extremamente importante em uma dieta mono, pois você consumirá apenas um produto por um longo tempo.
repolho branco
Você pode instantaneamente tornar o repolho uma grande vantagem quando se trata de preparação. Se o trigo sarraceno pode ser fervido ou fermentado, o repolho oferece mais opções. Você pode assá-lo, cozinhá-lo, fazer uma sopa com ele, usá-lo fresco em uma salada. O repolho é considerado um alimento de baixa caloria, então você pode comê-lo em quantidades suficientes. Mas, acima de tudo, o repolho contém a maior parte das vitaminas, minerais e fibras de que precisamos.
Verduras podem ser adicionadas a qualquer dieta mono. Se consumido com moderação, estimulará ainda mais os movimentos intestinais.
agua
A água está ativamente envolvida na luta contra a obesidade. A propósito, quanto mais água você bebe, menos líquido é retido no corpo e, portanto, causa menos inchaço.
Um fator importante para perder peso é aumentar a quantidade de água que você bebe. Os especialistas afirmam que ela afeta a atividade enzimática e, portanto, a saúde e o desempenho. A água garante a eliminação de toxinas e a saturação com as substâncias e minerais necessários. Com o aumento da atividade, é imperativo aumentar a quantidade de fluido absorvido. Aqui estão alguns hacks de vida para ajudá-lo a assumir o controle de si mesmo:
- Pendure o rastreador de água em um local de destaque e observe o número de copos que você bebe por dia
- Baixe um aplicativo móvel que irá cativá-lo em formato de jogo e lembrá-lo de uma bebida na hora certa
A água certamente se tornará seu ajudante fiel na rápida perda de peso de 10 kg.
Dormir
Curiosamente, o sono também deve ser destacado como um dos elementos no caminho para a meta almejada. Você sabia que existe até uma técnica chamada "dormir e perder peso"? Porque o sono realmente contribui para a perda de peso: em um sonho, os mecanismos básicos, configurações hormonais e processos que consomem calorias suficientes são ativados. Segue-se - quanto melhor o sono, mais eficientes todos os processos. E para que um sonho seja saudável é preciso beber e comer com duas horas de antecedência, garantir uma postura confortável e correta e adormecer no escuro.
É bom respirar ar fresco antes de dormir, por isso não se esqueça de fazer caminhadas noturnas.
Para queimar gordura à noite, você pode adicionar um pouco de canela, curry, cominho, açafrão ou gengibre à sua comida, ou comer uma maçã à noite.
Suporta vitamina
O suporte vitamínico ajuda a minimizar a resposta do corpo ao estresse à rápida perda de peso, seja por tomar um complexo vitamínico ou consumir mais vegetais e frutas. Principalmente quando se considera que o objetivo de perder 10 kg rapidamente é principalmente estabelecido em uma estação quente ou quente quando absorvemos vitaminas de uma forma mais natural.
Emagrecimento de hardware
Este método é mais um assistente do que uma entidade independente, mas o mundo está avançando e quem sabe o que esperar no futuro. . . O método dessa perda de peso é influenciar o corpo por meio de vários dispositivos. Mas, mesmo neste caso, os especialistas pedem atenção a uma alimentação adequada e ao aumento da atividade para obter um resultado visível. Os métodos de hardware para perder peso têm suas próprias contra-indicações, características e desvantagens. Quer seja massagem a vácuo, lipoaspiração por cavitação ultra-sônica, lipoaspiração a laser, mesoterapia, pressoterapia, criolipólise, massagem endermológica LPG ou tratamentos caseiros - eles não são úteis para você se você não costuma usar os métodos acima mencionados de perda de peso natural.
Em conclusão, podemos dizer uma coisa: você pode perder 10 kg muito rapidamente em uma semana ou um mês sem usar pílulas claramente prejudiciais e outros métodos radicais.
Quanto mais pontos você assumir, quanto mais estritamente você os seguir, mais rápido e mais eficiente será o processo.
O próximo passo para pensar logo no início de sua jornada é consolidar e preservar o resultado.
Aceite-se, ame-se em todas as circunstâncias e lembre-se que o mais importante é a saúde!